Entrenamiento personal online

♻️Propuesta de ejercicios tras cirugía de rotura tendón SUBESCAPULAR y tenodesis de BÍCEPS en el 4 mes postqx

🤓📚La rotura aislada del tendón subescapular no suele ser muy frecuente aunque puede ocurrir , como en este caso, por sobreuso. Uno de los problemas que puede dar como consecuencia es la subluxacion del tendón del bíceps ya que parte del tendón subescapular lo retiene en la corredera. Si esto tiene lugar, según edad del paciente y su actividad laboral-deportiva se opta por dejar cortado el tendón (tenotomia) o anclarlo de nuevo (tenodesis).

✏️Tras el periodo oportuno de reposo y ganancia de movilidad articular, nos encontramos en la fase inicial del trabajo de potenciación. En esta fase se considera efectiva la maduración del tendón que se ha sometido a cirugía. Aquí los objetivos serán:

✅Inicio fuerza en bíceps
✅Progresar fuerza en musculatura del manguito y escapulares
✅Propiocepción del hombro en carga
❌ Evitaremos de momento las cargas por encima de la cabeza.

Para ello os traemos una propuesta de ejercicios:
📹2: Movilidad torácica
📹3: Activación y control musculatura escapular
📹4: serrato anterior
📹5: control escapular+ manguito
📹6: inicio curl biceps con resistencia (2kg)
📹7: trapecio inferior
📹8: propiocepcion y control en cadena abierta
📹9: propiocepción en cadena cerrada
📹10: gesto “funcional” de empuje con dos manos

Esperamos que os haya gustado, cualquier duda o consulta os leemos ⬇️⬇️⬇️

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En el post de esta semana os presentamos una de las máquinas que hemos elegido para nuestro centro: 🏋🏻‍♂️ SKIERG 🏋🏼‍♀️

🔎 Encontramos a Edward Pauls como uno de los primeros pensadores de este aparato creando en 1975 la primera máquina para que los esquiadores nórdicos pudieran entrenar en interiores y fuera de temporada.

⚙️ ¿Cómo funciona? Muy sencillo, a través de un ventilador que, al realizar el tirón con nuestros brazos, genera resistencia contra el aire. Así cuanto más fuerte tiramos, más resistencia se genera. Además cuenta con una palanca para regular la cantidad de flujo de aire que entra en el ventilador.

Hoy en dia este aparato se ha vuelto muy popular en la comunidad fitness debido a sus múltiples beneficios:

✅ Trabajo del cuerpo de forma completa
✅ Bajo impacto en articulaciones
✅ Gran quemador de calorías
✅ Puedes controlar la intensidad en cada momento (en función de lo que tiras)
✅ Puedes medir tu rendimiento (datos en la pantalla como distancia, calorías, medias de tiempos...)
✅ Mejora de la fuerza y la capacidad aeróbica
✅ Muy útil para combinar durante la ejecución de los entrenamientos

Os mostramos 5 opciones de ejercicios que nos gusta incluir en algunos de nuestros entrenamientos. Podemos utilizarlos antes de entrenar (como parte de la activación), durante (series, como trabajo metabólico entre ejercicios...) o después (como trabajo aeróbico y quema de grasa).

¿Te apetece entrenar con nosotros, probar y aprender a utilizar todos nuestros materiales y aparatos? Puedes llamar para informarte al ☎ 640611254 o 876032263 ☎ y estaremos encantados de ayudarte a conseguir tus objetivos!

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📌En el caso real de esta semana os mostramos nuestro trabajo en las primeras semanas tras una intervención quirúrgica en la zona lumbar: Artrodesis.

📚Se trata de una cirugía cuyo objetivo es fusionar dos o mas vértebras de forma permanente para limitar el movimiento entre ellas tras una lesión, fractura en alguna vértebra o por una espondilolístesis (afectación por la cual una vértebra se desliza hacia delante sobre otra) entre las razones mas destacadas.

🔎En una primera valoración, observamos una gran limitación del movimiento (mecánica y por kinesiofobia) y la aparición de dolor moderado/alto en determinados movimientos y posturas (al estar sentado), por lo que vamos a trabajar muy progresivamente, comenzando con la educación del paciente en el dolor (qué es, qué significa y cuánto me puede limitar), reduciendo la kinesiofobia y progresando en movimientos y ejercicios.

🔰En este post, os mostramos una serie de ejercicios que hemos preparado para este caso concreto (¡OJO! tratamos personas, no lesiones aisladas) realizando las adaptaciones necesarias e individualizando cada ejercicio.

Podemos dividir nuestro trabajo en:

1- Educación en el correcto uso y control de la respiración junto al movimiento
2- Mejora de la movilidad en las articulaciones adyacentes (cadera y columna dorsal), ya que serán las encargadas de compensar la limitación de movimiento de la zona lumbar
3- Trabajo de control de la zona abdomino-lumbo-pélvica, para la estabilidad de la propia zona quirúrgica y de las zonas supra e infra adyacentes, ya que son susceptibles de inestabilidad y lesión a posteriori por compensación de la zona fijada.
4- Introducción de ejercicios más globales y con aspectos entrenamiento metabólico de alta intensidad (HIIT)

*Una vez adquirida esta base, introduciremos el aprendizaje de patrones de movimientos óptimos que suplan la falta de movilidad de la cirugía, por ejemplo: si el paciente no puede hacer flexión lumbar le enseñaremos a flexionar con bisagra de cadera.

Si podemos ayudarte, informate en el:
☎ 876032263 o 640611254 ☎

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Cuántas veces hemos visto entrar por la puerta de nuestro centro personas con dolor de espalda generalizado, abarcando desde la zona lumbar, pasando por la dorsal y llegando hasta la zona cervical coincidiendo todas estas personas en que pasan largas jornadas laborales sentados en una silla.

En el post de hoy os queremos mostrar una de nuestras propuestas de trabajo para este tipo de sintomatologías. Decimos "una de muchas posibles propuestas de trabajo", ya que cada caso es un mundo y lo abordaremos de forma diferente dependiendo del estado y necesidades de cada persona.

Como ya hemos dicho en otros post, uno de los modelos en los que basamos nuestro trabajo es el del "Joint by Joint", el cual demuestra la relación que existe entre cada segmento corporal y diferenciando entre las articulaciones que deben ser móviles y las que deben ser estables.

En esta propuesta, encontramos 3 partes diferenciadas:

🔸 Movilidad: mejoramos progresivamente la funcionalidad de las articulaciones móviles

🔸 Trabajo de CORE: damos estabilidad a la zona abdomino-lumbo-pélvica como transmisora y generadora de fuerzas

🔸 Trabajo de Fuerza: potenciando la zona afectada mediante el trabajo de fuerza con ejercicios aislados y combinados, los cuales con trabajo, constancia y variabilidad mejorarán la resistencia de la cadena posterior mejorando la fuerza y reduciendo progresivamente el dolor

En el caso de Mateo, hemos de decir que ya contaba con una buena movilidad y "cierta" experiencia en el trabajo de fuerza, por lo que nos ha facilitado bastante nuestra labor.

En este port dejamos un ejemplo/resumen de una propuesta pero si quieres mejorar de una forma guiada, controlada y adaptada, no dudes en llamarnos al ☎ 640611254 ☎

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‼️Atención DEPORTISTA‼️

🔆Aprovecha el verano para prepararte en las mejores condiciones para la próxima temporada.

🏆Si eres deportista y quieres preparar tu cuerpo físicamente , te gustaría reducir el riesgo de lesión o simplemente te gustaría dar un plus a tu rendimiento deportivo…te ayudamos a conseguirlo con nuestro primer Programa Off Season 💪🏻💪🏻

🔰Un programa creado y adaptado para deportistas tanto amateurs como profesionales en el que por medio de las valoraciones individuales se creará un plan de entrenamiento a tu medida, además de un asesoramiento si vas a hacer deporte extra durante el verano, así como descuentos en los servicios de fisioterapia.

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🛠 MENISCO🛠

Un poco de nuestro trabajo con paciente real intervenido hace 3 semanas de meniscectomia parcial rodilla izquierda.

Nuestros objetivos son:
✅ trabajar musculatura estabilizadora lumbopelvica
✅ ir aumentando progresivamente la carga sobre rodilla operada controlando dolor e inflamación
✅trabajo de fuerza de miembros inferiores con dominantes de cadera y de triple flexión

📹#1: Trabajo de activación
📹#2: Bloque de fuerza

La rehabilitación y su posterior readaptación es pieza clave en tu recuperación, si te interesa el tema o crees que podemos ayudarte con tu caso no dudes en llamarnos:

☎️ 876032263
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🔹TRABAJO COMBINADO DE FUERZA🔹

En muchas ocasiones podemos llegar a estancarnos en nuestros entrenamientos o perder la motivación ya que no encontramos un modo de progresar (o el mejor modo de progresar) o hacerlos mas "apetecibles".

También encontramos otros casos en los que, debido a nuestro ritmo de vida, no encontramos el tiempo necesario para invertir en nuestros entrenamientos.

El post de hoy va dedicado al trabajo de fuerza, concretamente a los ejercicios combinados, en los que encadenamos dos movimientos diferentes que implican diferentes grupos musculares. Se trata de un tipo de trabajo que va a aumentar el nivel de exigencia y de dificultad técnica de nuestros entrenamientos además de reducir nuestro tiempo de entrenamiento. Para este tipo de ejercicios debemos tener en cuenta:

🔸Nuestro dominio de la TÉCNICA: siempre para encadenar dos movimientos deberemos dominarlos por separado minimizando riesgos.

🔸Control sobre el CORE: en este tipo de ejercicios, en mayor o menor medida, juega un papel fundamental.

🔸Control de la RESPIRACIÓN: en ocasiones, en ejercicios aislados, no somos capaces de controlarla, por lo que debemos buscar su dominio para ejecutar este tipo de trabajo.

Os presentamos 7 combinaciones básicas que puedes incluir en tus entrenamientos:

🔹Sentadilla + Press hombro
🔹Plancha ABS + Flexión tríceps
🔹Peso muerto + Remo
🔹Lunge + Empuje con disco
🔹Plancha ABS lateral + Glúteo medio (2 niveles)
🔹Plancha ABS + Remo
🔹Puente glúteo + Press pectoral

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🔥¿Dolor de ingle? ¿”Pubalgia”? 5 ejercicios TOP para tus aductores🔥

📚En 2013, Hölmich, P. et al, observan que en futbolistas con dolor inguinal la principal disfunción que se da es la disminución de fuerza en aductores. Unos años antes en 2010, Engebretsen et al, concluyen que la debilidad de aductores es un factor de riesgo para el desarrollo de dolor inguinal entre futbolistas.

Una de las patologías más frecuentes que nos encontramos relacionado con el dolor de ingle-cadera muchas veces mal llamada “pubalgia” es el pinzamento o impingement femoroacetabular (FAI). Respecto a esta patología, en 2011 Casartelli et al, demostraron con dinamometría que Las personas con FAI presentan un 28% menos de fuerza en aductores.

Por ello, os traemos 5 ejercicios para el desarrollo de fuerza en la musculatura aductora.

✅ Puente unipodal+ goma isométrico
✅ Isométrico en lateral
✅ Zancada lateral con peso
✅ Bisagra unipodal + goma iso
✅ Plancha Copenhague

*Estos ejercicios son los propuestos para un paciente real con FAI. No tienen porqué valer para todo el mundo. Ante todo: valoración, contexto, individualización y coherencia. Si crees que puedes padecer una patología englobada en la “pubalgia” ponte en las manos de un profesional cualificado.

☎️Si te interesa el tema o crees que podemos ayudarte contáctanos en 876032263

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