Hace unos días nos encontramos con un caso biomecanicamente “chulo”.

🚹🤕Un chico que desde hacía varios meses venía refiriendo dolor e inflamación de tobillo sin motivo aparente .
Si bien es cierto que vino con un diagnóstico y tratamiento podólogico 👣de la mano de las chicas de @maestroyalejopodologia y nos facilitó mucho el camino inicial 👏🏻 buen trabajo!

🔎En el vídeo 1 tenéis una imagen de ambos tobillos y en el vídeo 2 la imagen de la marcha donde se ve el tipo de apoyo supinado y poco estable que presenta.

🖥En la imagen 3 veis el corte transversal y longitudinal de ecografía con Doppler donde se aprecia una gran inflamación de los tendones peroneos con mucha neovascularizacion con lo que nos encontramos con unos tendones en degeneración “crónica” desde hace mucho tiempo, solo que ahora el paciente debido (entre más factores intrínsecos, como por ejemplo una pérdida de movilidad de cadera) al uso de calzado laboral + aumentar peso ha empezado con una tendinopatia reactiva aguda y a desencadenar dolor ⚡️ e inflamación.

➡️Es lo que denominamos una “MESA INESTABLE “ donde pata por pata, la mesa empieza a tambalearse y acaba por caerse.

🤔Al venir y ver toda la inflamación sospechamos que podría haber algo más y se pudo hacer una Resonancia Magnética donde se le vio una lesión en la articulación subastragalina.

En resumen, su cuerpo (su pie) no estaba tolerando bien la carga que ahora llevaba , por todos los factores comentados, y ese exceso estaba comprometiendo no solo los tendones sino la misma articulación del tobillo.

🧩Tratamiento de esta “MESA INESTABLE”:

🚨La primera línea de trabajo para reducir la inflamación y reducir el dolor es el tratamiento con diatermia @humantecariberia junto a la movilización articular para ganar amplitud en eversión y pronación de tobillo sobre todo.

🦶🏻🏋🏻‍♂️Ejercicios de fuerza y activación de musculatura del tobillo e intrínseca del pie para que mantengan esa correcta movilidad hacia la pronacion y tenga una pisada más efectiva. (🎥Vídeos 4 a 8)

🧘🏻‍♂️Ejercicios de movilidad de cadera y control lumbo pelvico.

🧠Educación, recomendaciones para casa, perdida de peso, calzado, plantillas…etc ...

V A R I A B I L I D A D

Cuando cualquier persona entrena suele asociarse el hecho de dar capacidad a nivel fisiológico con cargar una barra con el máximo de discos posible como si fuera el único modo de progresar en nuestros entrenamientos

Podríamos considerarlo una forma lógica, efectiva y que todos debemos tener en cuenta para mejorar, pero como ya os podéis imaginar, NO es la única manera de hacerlo. Por ello antes de pensar en aumentar la carga (meter discos en la barra) debemos plantearnos si ya nos hemos "exprimido" en todas las opciones disponibles

Para ello, en el mundo del entrenamiento, tenemos diferentes opciones/metodologías/recursos que nos permitirán dar VARIABILIDAD a nuestros entrenamientos -> "exprimiendo todavía más lo que creemos que ya está exprimido"

En este post os dejamos algunas ideas de trabajo dentro del patrón de la triple flexión en plano sagital para que podáis experimentar que no todo es aumentar la carga:

🔸Video 1: Back Squat - Stop & go (3-4")
🔹Video 2: Squat Contrastes - Exc. + salto
🔸Video 3: Back Squat - Salida punto 0
🔹Video 4: Single leg Squat - Stop & go (2-3")
🔸Video 5: Zancada Tempos - 4" bajada
🔹Video 6: Single leg Squat - Fase excéntrica

Ponte a prueba y dejanos tus sensaciones en los comentarios 💪🏼 LET'S GOOOOOO!

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Hace dos semanas empezamos a trabajar con @pedroo_m25 , portero de fútbol que tras una parada🧤⚽️ al caer sobre su hombro le provocó lesión de Bankart y HillSach (aunque no tuvo luxación, son lesiones que provocan inestabilidad de hombro).

Por ello y el contexto del paciente se ha decidido junto a su traumatólogo @shoulder_geek darle una oportunidad al trabajo de fuerza e intentar en 3-4 semanas que vuelva a la rutina de equipo.

Hoy os enseñamos los ejercicios correspondientes a los dos bloques de fuerza y propiocepcion de la semana 2 de su programa que realiza por su cuenta en casa (previo a ellos realiza ejercicios de movilidad y activación de core).

Bloque 1:
Remo con mancuerna y goma
Flexiones con salto
Press militar con goma

Bloque 2:
Letra “Y” a una mano
Remo+ rot externa + up
Flexión en puerta controlando caída

Propiocepcion:
Ejercicios en cadena cinética cerrada con balón y disco deslizador.
Pliometricos con fitball en pared

Si tienes una lesión parecida y crees que te podamos ayudar, contáctanos , te asesoraremos sobre ello.

☎️ 876032263
📲 www.centroimpulse.com

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⚠️⚠️⚠️ Este mes de Febrero nos trae grandes noticias, por ello en el día de hoy os vamos a presentar a nuestra última incorporación del mundo del alto rendimiento:

Se trata de Marta Pintanel, deportista Zaragozana especialista en la modalidad de Triatlón y Atletismo e integrante de la Selección Española de Triatlón

🔑 ¿Cual es nuestra misión? Junto al completo equipo que rodea a Marta, sumaremos nuestro granito de arena dentro de su preparación física en el terreno del trabajo de fuerza y la reducción del riesgo de lesiones de forma presencial en nuestro centro.

😊 ¿Que podemos decir al respecto? Simplemente que estamos enormemente agradecidos por la confianza depositada en nosotros por parte de ella, de todo su equipo, @fredicoach ... Estamos muy motivados, vamos a dar el 200% para que puedas conseguir tus objetivos y que puedas llegar tan rápido y de la mejor manera a la meta que te propongas.

SEGUIMOOOOOS!!! 💪🏼

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