Actividades dirigidas
Entrenamiento funcional
Se trata de nuestra “actividad estrella”, muy dinámica y con múltiples beneficios. Se trata de una sesión de alto consumo calórico en la que trabajarás de forma completa y adaptada a cada nivel todo tu cuerpo, a través de la combinación de ejercicios de fuerza, equilibrio, coordinación, velocidad, metabólicos y retos, organizados en formatos variables. El objetivo es mejorar nuestras capacidades físicas, tonificar el cuerpo, alcanzar nuestra composición corporal ideal y sobre todo pasarlo bien en grupo.
Hace unos días nos encontramos con un caso biomecanicamente “chulo”.
🚹🤕Un chico que desde hacía varios meses venía refiriendo dolor e inflamación de tobillo sin motivo aparente .
Si bien es cierto que vino con un diagnóstico y tratamiento podólogico 👣de la mano de las chicas de @maestroyalejopodologia y nos facilitó mucho el camino inicial 👏🏻 buen trabajo!
🔎En el vídeo 1 tenéis una imagen de ambos tobillos y en el vídeo 2 la imagen de la marcha donde se ve el tipo de apoyo supinado y poco estable que presenta.
🖥En la imagen 3 veis el corte transversal y longitudinal de ecografía con Doppler donde se aprecia una gran inflamación de los tendones peroneos con mucha neovascularizacion con lo que nos encontramos con unos tendones en degeneración “crónica” desde hace mucho tiempo, solo que ahora el paciente debido (entre más factores intrínsecos, como por ejemplo una pérdida de movilidad de cadera) al uso de calzado laboral + aumentar peso ha empezado con una tendinopatia reactiva aguda y a desencadenar dolor ⚡️ e inflamación.
➡️Es lo que denominamos una “MESA INESTABLE “ donde pata por pata, la mesa empieza a tambalearse y acaba por caerse.
🤔Al venir y ver toda la inflamación sospechamos que podría haber algo más y se pudo hacer una Resonancia Magnética donde se le vio una lesión en la articulación subastragalina.
En resumen, su cuerpo (su pie) no estaba tolerando bien la carga que ahora llevaba , por todos los factores comentados, y ese exceso estaba comprometiendo no solo los tendones sino la misma articulación del tobillo.
🧩Tratamiento de esta “MESA INESTABLE”:
🚨La primera línea de trabajo para reducir la inflamación y reducir el dolor es el tratamiento con diatermia @humantecariberia junto a la movilización articular para ganar amplitud en eversión y pronación de tobillo sobre todo.
🦶🏻🏋🏻♂️Ejercicios de fuerza y activación de musculatura del tobillo e intrínseca del pie para que mantengan esa correcta movilidad hacia la pronacion y tenga una pisada más efectiva. (🎥Vídeos 4 a 8)
🧘🏻♂️Ejercicios de movilidad de cadera y control lumbo pelvico.
🧠Educación, recomendaciones para casa, perdida de peso, calzado, plantillas…etc
V A R I A B I L I D A D
Cuando cualquier persona entrena suele asociarse el hecho de dar capacidad a nivel fisiológico con cargar una barra con el máximo de discos posible como si fuera el único modo de progresar en nuestros entrenamientos
Podríamos considerarlo una forma lógica, efectiva y que todos debemos tener en cuenta para mejorar, pero como ya os podéis imaginar, NO es la única manera de hacerlo. Por ello antes de pensar en aumentar la carga (meter discos en la barra) debemos plantearnos si ya nos hemos "exprimido" en todas las opciones disponibles
Para ello, en el mundo del entrenamiento, tenemos diferentes opciones/metodologías/recursos que nos permitirán dar VARIABILIDAD a nuestros entrenamientos -> "exprimiendo todavía más lo que creemos que ya está exprimido"
En este post os dejamos algunas ideas de trabajo dentro del patrón de la triple flexión en plano sagital para que podáis experimentar que no todo es aumentar la carga:
🔸Video 1: Back Squat - Stop & go (3-4")
🔹Video 2: Squat Contrastes - Exc. + salto
🔸Video 3: Back Squat - Salida punto 0
🔹Video 4: Single leg Squat - Stop & go (2-3")
🔸Video 5: Zancada Tempos - 4" bajada
🔹Video 6: Single leg Squat - Fase excéntrica
Ponte a prueba y dejanos tus sensaciones en los comentarios 💪🏼 LET'S GOOOOOO!
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Hace dos semanas empezamos a trabajar con @pedroo_m25 , portero de fútbol que tras una parada🧤⚽️ al caer sobre su hombro le provocó lesión de Bankart y HillSach (aunque no tuvo luxación, son lesiones que provocan inestabilidad de hombro).
Por ello y el contexto del paciente se ha decidido junto a su traumatólogo @shoulder_geek darle una oportunidad al trabajo de fuerza e intentar en 3-4 semanas que vuelva a la rutina de equipo.
Hoy os enseñamos los ejercicios correspondientes a los dos bloques de fuerza y propiocepcion de la semana 2 de su programa que realiza por su cuenta en casa (previo a ellos realiza ejercicios de movilidad y activación de core).
Bloque 1:
Remo con mancuerna y goma
Flexiones con salto
Press militar con goma
Bloque 2:
Letra “Y” a una mano
Remo+ rot externa + up
Flexión en puerta controlando caída
Propiocepcion:
Ejercicios en cadena cinética cerrada con balón y disco deslizador.
Pliometricos con fitball en pared
Si tienes una lesión parecida y crees que te podamos ayudar, contáctanos , te asesoraremos sobre ello.
☎️ 876032263
📲 www.centroimpulse.com
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Propuesta de 6 ejercicios interesantes a realizar por ejemplo dentro de una rehabilitación de “pubalgia” relacionada con aductor o una fase II de una rotura fibrilar de aductores como fue el caso de este paciente .
Son ejercicios que implican directamente la musculatura aductora en sinergia con otros músculos como glúteos, oblicuos, recto del abdomen , cuádriceps e isquios…pero no son los únicos y deberán siempre adaptarse a la persona que tenemos delante con sus características físicas y contexto general.
Esperamos que os gusten 😉
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A T L E T A S 🦂
Sea cual sea la disciplina deportiva a la que te dediques, en Impulse consideramos fundamental el entrenamiento de la fuerza como un gran aliado dentro de toda la preparación física de un deportista. El trabajo de esta capacidad afectará directamente a la mejora de su rendimiento, disminuyendo además el riesgo de lesión.
El trabajo a desarrollar de cara al grupo de atletas que presentamos hoy, se centra en el desarrollo a nivel funcional de l@s deportistas a través de nuestro método de trabajo para cubrir todas las necesidades que les exige su modalidad deportiva así como dotarles de los recursos necesarios para saberse autogestionar en los días que no tienen nuestra supervisión.
¿Qué trabajamos con ellas?
🔸Trabajo de Movilidad (aprendizaje y autogestión)
🔸 Trabajo de Activación pre - entrenamiento/competición (aprendizaje y autogestión)
🔸 Entrenamiento de Fuerza en todas sus vertientes, orientado a la mejora del rendimiento como deportistas
🔸 Prevención de lesiones a través de trabajo multiplanar, pliometria, desplazamientos...
Queremos agradecer a @fredicoach por la confianza depositada en nuestro equipo y como siempre agradecer a...
@palomaaznar / @inesar5 / @blancasl01 / @gretaguerrero_ / @albaabadia_
...por su interés y compromiso con los entrenamientos. Nosotros seguiremos trabajando duro aportando nuestro granito de arena y ayudando (junto a todo su equipo) en el camino hacia el éxito
LET'S GOOOO! 💪🏼
V E T E R A N A S
🧐 Con el paso de los años, y sobre todo en la tercera edad, son muchas las capacidades a nivel funcional que poco a poco se ven reducidas.
Entre las actividades dedicadas a esas edades nos encontramos con el trabajo cardiovascular, movilidad, equilibrio, coordinación, pero... 🤔 ¿qué ocurre con la fuerza?
👎🏼 Incluso hoy en día existen muchos mitos y tabúes en cuanto al entrenamiento de fuerza en esa etapa, al encasillar socialmente a estos grupos poblacionales como "frágiles", aumentando con el paso del tiempo su fragilidad ante el entorno que les rodea y a nivel social
✅ En Impulse somos conscientes de ello y por ello hemos diseñado una actividad dedicada a l@s Veteran@s que se basa en el entrenamiento de la fuerza a través del movimiento, mejorando la funcionalidad del individuo de una forma controlada, dinámica y divertida
👍🏼 ¿Qué podemos hacer desde su círculo más cercano? Animarles a realizar este tipo de actividad para que tengan una mejor calidad de vida gracias a la mejora del bienestar físico, emocional y social
Si podemos ayudarte o necesitas mas información llamanos ☎640611254 - 876032263☎ o ven a vernos a Centro Impulse
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⚠️⚠️⚠️ Este mes de Febrero nos trae grandes noticias, por ello en el día de hoy os vamos a presentar a nuestra última incorporación del mundo del alto rendimiento:
Se trata de Marta Pintanel, deportista Zaragozana especialista en la modalidad de Triatlón y Atletismo e integrante de la Selección Española de Triatlón
🔑 ¿Cual es nuestra misión? Junto al completo equipo que rodea a Marta, sumaremos nuestro granito de arena dentro de su preparación física en el terreno del trabajo de fuerza y la reducción del riesgo de lesiones de forma presencial en nuestro centro.
😊 ¿Que podemos decir al respecto? Simplemente que estamos enormemente agradecidos por la confianza depositada en nosotros por parte de ella, de todo su equipo, @fredicoach ... Estamos muy motivados, vamos a dar el 200% para que puedas conseguir tus objetivos y que puedas llegar tan rápido y de la mejor manera a la meta que te propongas.
SEGUIMOOOOOS!!! 💪🏼
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🟢 Sea cual sea tu edad, condición física, deporte, necesidades u objetivos, en Centro Impulse trabajamos desde una perspectiva multidisciplinar en conseguir la mejor versión de ti en pleno centro de Zaragoza
🟢 A los que ya formáis parte de esta "pequeña gran familia", agradeceros vuestra dedicación, esfuerzo y confianza en nuestro equipo
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👉🏻 En Centro Impulse entendemos el mundo del entrenamiento como algo necesario para TODOS, sea cual sea la edad, objetivos/necesidades y nivel de entrenamiento
🔑 Un pequeño cambio en tu día a día repercutirá significativamente en tu vida haciéndote una persona más "funcional". Sobre todo, a la hora de venir a entrenar con nosotros, plantéate objetivos asumibles y realistas para (poco a poco a medida que haya progreso) aumentar esos objetivos generando una mayor adherencia a tu programa de entrenamiento
✅ Nosotros, como centro multidisciplinar, nos encargamos de guiarte en el camino desde la Fisioterapia, el Entrenamiento y la Nutrición para verte mejorar cada día
🎥 Os mostramos en este post un cachito del trabajo que realizamos con algunos de nuestros grupos de entrenamiento y... NOS VEMOS EN IMPULSE!
☎ 640611254 / 876032263 ☎
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📣🎁¡OFERTA!🎁📣
En Impulse queremos a ayudaros a daros el primer paso hacia esos nuevos propósitos de año nuevo.
Seguro que intentar bajar esos kilos navideños, ponerte en forma o simplemente empezar a verte mejor pueden estar en tu lista de tareas pendientes.
Pues con esta oferta no vas a tener excusa para dar el paso:
✅Si eres nuevo cliente de Impulse y te apuntas antes del 31 de enero tendrás un 50% de descuento durante dos meses en nuestros entrenamientos de grupo‼️
Te atreves a dar el paso?💪🏻⬇️⬇️
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