La lesión de ligamento cruzado anterior (LCA) es una de las más comunes en deportistas y una de las que más dudas genera a la hora de volver al entrenamiento. ¿Cuánto dura la recuperación? ¿Qué ejercicios puedo hacer en cada fase? ¿Cuándo podré volver a correr, saltar o competir?
En Centro Impulse (Zaragoza) hemos acompañado a decenas de pacientes en este proceso. Aquí encontrarás una guía clara, práctica y actualizada para entender las fases de la readaptación del LCA y qué papel juega la fisioterapia y el entrenamiento en tu vuelta al deporte.
Fase 1: Post-operatorio inmediato (semanas 0–2)
- Objetivo: reducir inflamación, recuperar extensión completa y activar cuádriceps.
- Ejercicios clave:
- Movilidad pasiva de rodilla sobre todo hacia la extensión.
- Activación isométrica de cuádriceps.
- Movilización de tobillo para evitar rigidez.
- Primeros ejercicios de propiocepción en descarga
- Recomendación en Zaragoza: fisioterapia de drenaje, control de cicatriz y ejercicios supervisados.
Fase 2: Recuperación de movilidad y fuerza inicial (semanas 2–6)
- Objetivo: recuperar rango de movimiento completo y empezar a cargar peso.
- Ejercicios clave:
- Sentadillas parciales asistidas.
- Bicicleta estática suave.
- Trabajo de glúteo medio y core.
- Importante: progresar sin dolor ni inflamación excesiva.
Fase 3: Fuerza y control neuromuscular (semanas 6–12)
- Ejercicios de cadena cinética cerrada (sentadillas, peso muerto ligero).
- Trabajo de propiocepción en carga, buscando distintos planos y fuerzas
- Entrenamiento de fuerza general supervisado.
Fase 4: Readaptación deportiva (3–6 meses)
- Carrera lineal progresiva.
- Cambios de dirección controlados.
- Saltos con técnica depurada.
- Evaluaciones de fuerza isocinética y test funcionales tipo saltos.
Fase 5: Vuelta a actividades deportivas (6–9 meses)
- Simulación de gestos deportivos específicos.
- Test de salto, fuerza y agilidad para alta médica.
- Trabajo preventivo continuo (ejercicios de core, glúteo y control de rodilla).
- Inicio entrenamientos en grupo si es el caso
Fase 6: Vuelta a la competición deportiva (Return to Play) (9-12 meses)
- Mantenimiento de la base con ejercicios específicos del plan anterior para evitar recaídas
FAQ rápido incluido en la guía
¿Cuándo puedo volver a correr tras una operación de LCA?
Generalmente entre los 3 y 5 meses, dependiendo de la evolución de la fuerza y la estabilidad. Nunca debería hacerse sin valoración fisioterapéutica.
Conclusión
La recuperación del LCA no es cuestión de tiempo, sino de progresión segura y personalizada. En Centro Impulse Zaragoza te acompañamos desde la fisioterapia inicial hasta la readaptación completa, con entrenamientos adaptados a cada fase.
Reserva tu primera cita y empieza a dar pasos seguros hacia tu vuelta al deporte.
