En la semana 8 tras una artroscopia de hombro, la mayoría de pacientes ya han superado la fase inicial de dolor e inflamación, y el objetivo es recuperar fuerza, movilidad y confianza en el hombro. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que la progresión depende del tipo exacto de cirugía (manguito rotador, inestabilidad, descompresión, etc.) y de la valoración del fisioterapeuta para saber qué ejercicios hacer, qué cosas evitar…etc.
Ejercicios habituales en esta fase (si no hay complicaciones):
- Movilidad activa asistida: elevar el brazo con ayuda de un palo o la otra mano.
- Fortalecimiento con gomas elásticas: rotaciones externas suaves, retracción escapular.
- Ejercicios de control escapular: apoyo en pared y “deslizar” los brazos hacia arriba.
- Isométricos de hombro: empujar suavemente contra una pared en diferentes direcciones.
Qué evitar todavía:
- Cargas pesadas por encima de la cabeza.
- Movimientos bruscos o deportes de contacto.
En resumen:
La semana 8 es el momento de empezar a recuperar fuerza y control, siempre de forma progresiva. En Centro Impulse (Zaragoza) diseñamos planes personalizados de ejercicios adaptados a cada cirugía para que vuelvas a moverte sin miedo y con seguridad.
