El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes hoy en día. Pasar muchas horas sentado, el estrés o la falta de movimiento hacen que tanto jóvenes como adultos en Zaragoza convivan con molestias en la zona lumbar o cervical.
La buena noticia es que la fisioterapia activa, basada en movimiento y fuerza, es una de las herramientas más efectivas para reducir el dolor y evitar que vuelva.
¿Por qué aparece el dolor de espalda?
Las causas más frecuentes son:
- Sedentarismo → músculos débiles que no protegen la columna.
- Mala postura → pasar muchas horas frente al ordenador.
- Estrés → genera tensión muscular acumulada.
- Lesiones previas → hernias, esguinces o contracturas mal recuperadas.
En la mayoría de los casos, el problema no es “la edad” ni algo inevitable, sino una falta de fuerza y movimiento adecuados.
Tratamientos tradicionales vs. fisioterapia activa
Durante años, la fisioterapia para el dolor de espalda se centraba en:
- Masajes
- Estiramientos pasivos
- Reposo
Estos métodos pueden aliviar momentáneamente, pero no resuelven la causa.
En cambio, la fisioterapia activa busca:
- Fortalecer la musculatura que protege la columna.
- Mejorar la movilidad para que la espalda sea más flexible.
- Educar en hábitos posturales y de movimiento.
- Prevenir recaídas a largo plazo.
Ejercicios que suelen ayudar en dolor de espalda (adaptados siempre a cada persona)
- Puente de glúteos → activa glúteos y core.
- Plancha abdominal → mejora la estabilidad lumbar.
- Movilidad torácica en cuadrupedia → libera la zona alta de la espalda.
- Bird dog → coordinación y control motor.
👉 Ojo: cada caso es único. Estos ejercicios son ejemplos, pero el plan debe ser supervisado por un fisioterapeuta.
Dolor lumbar y cervical en Zaragoza: diferencias y tratamiento
- Dolor lumbar → muy relacionado con sedentarismo y debilidad del core.
- Dolor cervical → suele venir de tensión por ordenador y estrés.
En ambos casos, el enfoque activo es clave: menos camilla, más movimiento guiado.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta en Zaragoza?
- Si el dolor dura más de 1-2 semanas.
- Si limita tus actividades diarias (trabajo, deporte, dormir).
- Si ya has probado reposo o masajes sin mejoría.
- Si quieres prevenir recaídas a largo plazo.
Preguntas frecuentes sobre dolor de espalda
¿Es malo entrenar con dolor de espalda?
No, siempre que se adapte la carga y los ejercicios. El reposo total suele empeorar la situación.
¿El dolor de espalda siempre significa hernia?
No. En la mayoría de casos es muscular o funcional y mejora con un plan de fuerza y movilidad.
¿En cuánto tiempo se notan mejoras?
Con un enfoque activo, muchas personas reducen su dolor en pocas semanas y mejoran su calidad de vida en meses.
Conclusión
El dolor de espalda no debería ser “normal” ni parte de tu día a día. Con la fisioterapia activa puedes reducir el dolor, recuperar tu movilidad y evitar recaídas.
👉 En Impulse Zaragoza trabajamos con un enfoque único que combina fisioterapia y ejercicio de fuerza, para que vuelvas a tu vida sin dolor y con más energía.
