Que te duela la espalda no significa que “entrenar te sienta mal”.
La mayoría de las veces significa que estás pidiendo algo a tu cuerpo para lo que todavía no tiene base.
Lo que vemos en consulta y en pista una y otra vez es lo mismo:
no es el peso → es la técnica + control + falta de fuerza base.
Las causas más frecuentes del dolor de espalda al entrenar
1. Falta de control en la zona media
Si no puedes “estabilizar”, tu espalda intenta hacer de todo → se sobrecarga.
2. Mala progresión de cargas
Pasar demasiado rápido de “aprendo” a “levanto fuerte” es receta para molestias.
3. No dominas el patrón de bisagra
Antes de un peso muerto bonito → hace falta saber bisagrar sin peso.
Muchos fuerzan desde lumbares en vez de desde la cadera.
4. Ejercicios mal seleccionados para tu nivel
No es que el ejercicio sea “malo”, sino que no es el adecuado para ti todavía.
¿Debo parar de entrenar si me duele?
En el 90% de los casos: no.
Lo que hay que parar no es el entrenamiento, sino el error.
👉 Reajustar técnica
👉 Cambiar tiempos de ejecución
👉 Bajar carga para recuperar control
👉 Introducir variaciones más estables
Entrenar sigue siendo el camino → pero adaptado.
Cómo solucionarlo (de verdad)
1. Recupera control
Respiración + estabilidad + ritmo.
2. Reeduca la técnica
Primero el movimiento, luego la carga.
3. Fortalece el core funcional
No “abdominales de estética”, sino estabilidad bajo carga.
4. Progresa sin prisa
No se trata de levantar más → sino de levantar mejor.
Ejemplos reales de corrección
| Antes | Después |
|---|---|
| Dolor en peso muerto | Ajuste de bisagra + control respiratorio |
| Molestia en sentadilla | Variación más estable + rango progresivo |
| Pinchazo en espalda baja | Foco en técnica + no tanto en kilos |
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
- Si llevas semanas “a ratos mejor / a ratos peor”
- Si el dolor aparece siempre con los mismos ejercicios
- Si sientes miedo o inseguridad
- Si reduces carga pero no mejora
- Si entrenas solo y no sabes qué estás corrigiendo
Aquí no se trata de masajes ni reposo.
Se trata de aprender a entrenar bien tu cuerpo.
Nuestro enfoque en Impulse
En Impulse te valoramos primero, vemos qué patrón está fallando y después entrenamos la solución contigo, paso a paso — sin dolor, sin miedo y sin perder forma.
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FAQ
“¿Y si el dolor viene solo al día siguiente?”
Probablemente estás compensando en movimiento sin darte cuenta. Ajustar técnica suele resolverlo.
“¿Necesito parar completamente?”
En la mayoría de los casos, no. Solo hay que mejorar control antes de volver a progresar.
“La espalda me duele solo con peso muerto, ¿lo quito?”
Temporalmente puedes cambiar a una variante más estable, pero el objetivo no es evitarlo para siempre, sino volver a él mejor.
