1. Introducción
Si trabajas con ordenador, probablemente este post hable de ti.
Y no hace falta que te conozca:
ya sé que el dolor que tienes no empezó de golpe, pero un día dijiste “mmm… me molesta el cuello” y desde entonces va y viene.
La mayoría de personas cree que son “malas posturas”, “estrés” o “yo soy así”.
Pero no es eso.
El dolor cervical por ordenador aparece porque tu cuello está haciendo un trabajo que no le corresponde, durante demasiadas horas.
La buena noticia:
👉 es un problema con solución.
Y no, la solución no es vivir en estiramientos eternos ni cambiar la silla cada seis meses.
2. ¿Por qué aparece el dolor cervical por ordenador?
1️⃣ Tu cuello trabaja cuando tus hombros no lo hacen
Si los hombros están débiles, el cuello compensa.
Es su forma de “salvar el día”.
2️⃣ Falta de movimiento
El cuello no está diseñado para estar 8 horas quieto.
Lo que no se mueve, se queja.
3️⃣ Estrés acumulado
Aquí no hablamos de “ansiedad emocional”, sino de tensión muscular real.
Tu cuerpo no distingue entre una reunión tensa y un entrenamiento intenso:
ambos suman carga.
4️⃣ Respiración ineficiente
Cuando respiras con la parte alta del pecho, los músculos del cuello trabajan…
todo el día.
Y nadie aguanta eso sin quejarse.
3. ¿Es postura? Sí… pero no como te han contado
La postura no es la foto en la que estás “recto”.
La postura es lo que puedes mantener sin dolor.
Si pasas horas sin moverte, cualquier postura acaba siendo mala.
El problema no es estar encorvado:
el problema es estar quieto.
Por eso las correcciones extremas tipo “pecho fuera, hombros atrás” no duran ni 30 segundos.
Tu cuerpo vuelve a su sitio porque está buscando comodidad, no estética.
4. Cómo se soluciona de verdad
Vamos a la parte práctica.
En Impulse usamos un método muy simple pero muy efectivo:
1️⃣ Activa lo que debería trabajar (hombro, escápula)
Cuando el hombro trabaja, el cuello descansa.
Ejemplo rápido: elevaciones de brazos con control escapular.
2️⃣ Moviliza la zona torácica
Tu cuello compensa rigidez de la espalda alta.
Si la liberas, el cuello respira.
3️⃣ Entrena el cuello… sí, entrenarlo
Un cuello fuerte se queja menos.
No hablamos de cargas pesadas, sino de control.
4️⃣ Rompe la inercia del día
2 minutos cada hora > 1 hora de estirar por la noche.
Literal.
5️⃣ Reeduca la respiración
Menos tensión, menos activación cervical.
Respiración diafragmática: fácil, práctica y eficaz.
5. Un caso real de Impulse (muy común en Zaragoza)
María, 42 años.
Diseñadora gráfica. 9 horas al día sentada, tensión constante, dolor que subía a la cabeza.
¿Qué encontramos?
- escápula que no se movía
- cuello hiperactivo
- respiración clavicular
- estrés acumulado
Plan:
- movilidad torácica diaria
- 2 días/semana de fuerza guiada
- respiración diafragmática
- descansos activos de 90 segundos
Resultado en 4 semanas:
✔ dolor mucho menor
✔ menos tensión al final del día
✔ más energía
✔ más control corporal
María no cambió de silla.
Cambió el cuerpo que usa la silla.
6. Ejercicios simples que pueden ayudarte
(Siempre adaptados a cada persona)
✔ Extensión torácica en foam roller
Abre zona alta → libera cuello.
✔ “W” o YTW para escápula
Activa hombros, descarga cervicales.
✔ Rotaciones de cuello suaves
Recupera movilidad sin forzar.
✔ Respiración 4-6-8
Inhalar 4 – mantener 6 – exhalar 8.
Relaja musculatura accesoria del cuello.
7. ¿Cuándo ir a fisioterapia?
Acude si:
- el dolor no mejora en 1–2 semanas
- baja hacia el brazo
- tienes mareos o dolor de cabeza asociado
- trabajas horas sentado y no sabes por dónde empezar
La fisioterapia no es para “cuando ya no aguantas”.
Es para evitar llegar ahí.
8. FAQ
¿Trabajar sentado causa dolor cervical?
No por sí mismo. Lo causa estar demasiado tiempo sin moverte.
¿Estirar el cuello sirve?
Sí, alivia, pero no corrige el origen del problema.
¿El dolor cervical se va solo?
A veces mejora, pero si no cambias hábitos, vuelve.
¿Debo dejar de entrenar si me duele?
No. Pero adapta cargas y prioriza control.
