El dolor de codo es desesperante.
No te impide andar ni dormir del todo, pero molesta en todo: al coger una bolsa, al entrenar, al trabajar con el ordenador o al apretar la mano de alguien.
Y casi siempre aparece igual:
poco a poco, sin golpe, sin aviso claro.
La mayoría de personas llega diciendo:
“tengo epicondilitis” o “me han dicho que es tendinitis”.
Y muchas veces no es tan simple.
Qué es realmente el dolor de codo
En la mayoría de casos no es un tendón “roto”, sino un tejido sobrecargado.
El problema no está solo en el codo, sino en cómo lo estás usando.
El codo es un intermediario.
Todo lo que ocurre en la mano, el antebrazo, el hombro o la escápula pasa por él.
Si algo de ese sistema falla, el codo paga.
Por qué aparece este tipo de dolor
Uso repetitivo sin fuerza suficiente
Ordenador, ratón, herramientas, raqueta, pesas…
muchas repeticiones con poca capacidad de carga.
Falta de fuerza en el antebrazo
Si el músculo no está preparado, el tendón sufre.
Hombro y escápula que no ayudan
Cuando el hombro no estabiliza, el antebrazo trabaja de más.
Técnica deficiente al entrenar
Agarres forzados, exceso de tensión, mala progresión.
Estrés y tensión mantenida
Apretar los dientes, los hombros y el puño durante horas también suma carga.
Síntomas típicos
- Dolor en la parte externa o interna del codo
- Molestia al agarrar objetos
- Dolor al girar la muñeca
- Sensación de debilidad en la mano
- Empeora con el uso, mejora con el reposo
Este patrón es típico de sobrecarga tendinosa.
El error más común: parar y esperar
El reposo puede aliviar, pero no soluciona el problema.
Cuando vuelves a usar el brazo, el dolor reaparece.
El tendón no necesita desaparecer del mapa.
Necesita carga bien dosificada.
Cómo se soluciona de verdad
En Impulse trabajamos siempre con esta idea:
el codo mejora cuando el sistema funciona mejor.
Fortalecer el antebrazo
Trabajo excéntrico, concéntrico e isométrico.
Sin miedo, con control.
Mejorar la fuerza del hombro
Un hombro estable quita trabajo al codo.
Ajustar agarres y técnica
A veces no es entrenar menos, es entrenar diferente.
Dosificar la carga diaria
Trabajo, deporte y entreno suman.
El cuerpo no distingue entre ellos.
Paciencia activa
El tendón mejora con constancia, no con milagros.
Caso real (Impulse Zaragoza)
Luis, 45 años.
Dolor en el codo desde hacía meses.
Trabaja con ordenador y entrena fuerza.
Valoración:
- antebrazo débil
- exceso de tensión al agarrar
- hombro inestable
- cero trabajo específico de fuerza de muñeca
Plan:
- ejercicios de antebrazo 3 veces/semana
- ajuste de agarres en entrenamiento
- trabajo de hombro
- control de volumen
Resultado:
✔ menos dolor en tareas diarias
✔ vuelve a entrenar sin miedo
✔ sensación de brazo más fuerte
✔ desaparición progresiva del dolor
No fue rápido, pero fue efectivo.
Ejercicios que suelen ayudar
- Extensiones de muñeca excéntricas
- Flexiones de muñeca controladas
- Isométricos de agarre
- Trabajo de pronación y supinación
- Pliometría y trabajos de reactividad y fuerza rápida de los tendones
- Estabilidad y movilidad de hombro
Siempre adaptados al punto en el que está cada persona.
Qué NO suele funcionar
- Reposo absoluto prolongado
- Infiltraciones sin trabajo posterior
- Masaje eterno sin carga
- Ignorar el dolor
- Volver a lo mismo sin cambios
El codo no necesita descanso infinito.
Necesita mejor uso.
FAQ
¿La epicondilitis se cura sola?
Puede mejorar, pero si no cambias la carga, suele volver.
¿Puedo entrenar con dolor de codo?
Sí, adaptando ejercicios y volumen.
¿Cuánto tarda en mejorar un tendón?
Semanas, no días. La constancia es clave.
¿El dolor de codo viene solo del codo?
Casi nunca. Suele ser un problema de todo el brazo.
Si te duele el codo y llevas tiempo sin saber cómo solucionarlo, en Centro Impulse Zaragoza podemos valorarte, ver qué está fallando y ayudarte a recuperar el brazo sin dejar de entrenar ni trabajar con normalidad.
